人的一生約有1/3是在睡眠中度過的。科學家們稱 "健康的體魄來自睡眠" 然而，現代人卻正在被各種形式的睡眠障礙所困擾。在以研究出的睡眠障礙疾病中，失眠是最常見的，並已逐漸發展成為一種現代流行病! 來自世界衛生組織的數據縣市，全球有近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人換失眠抑鬱症。
這些睡眠障礙已經嚴重威脅到人們的健康和生命。
世界睡眠協會的研究顯示:每晚3小時或3小時以上的睡眠缺失可使身體免疫功能下降50%；人如果長期失眠，其衰老速度會比正常人快2.5~3倍，甚至會引發其他疾病，縮短生命。
●幫助睡眠的飲食原則
營養學家指出，良好的睡眠是健康的保證，而合理的飲食則是改善睡眠的有效途徑。
1. 生活中改善睡眠的食物包含牛奶、小米、蓮子、葵花子、百合和桂圓…等等，提高睡眠質量的飲食原則為多吃清淡、富含蛋白質和維生素的食物
2. 少喝或不喝茶、咖啡等含咖啡因的飲料
●正常的睡眠時間:
新生兒: 20 小時
嬰兒: 14 ~ 15 小時
學前兒童: 12小時
小學生: 10 小時
中學生: 9 小時
成人: 8 小時
老年人: 6 ~ 7 小時
●造成睡眠質量低下的原因:
1. 睡眠實踐不規律
2. 經常工作或娛樂至深夜
3. 工作或生活壓力大
4. 居住環境吵鬧
5. 焦慮、緊張、抑鬱等不良心理因素
6. 心肺疾病、關節炎等各種疼痛性疾病
●睡眠質量低下的主要原因:
1. 入睡困難
2. 不能熟睡
3. 經常作夢
4. 早醒、醒後無法再次入睡
5. 會地方難以入睡
6. 醒後全身不適、無精打采
●睡眠質量低下的危害:
1. 頭昏腦脹、四肢無力、胸悶心悸
2. 食慾不振
3. 記憶力減退
4. 免疫力下降
5. 早衰
6. 引發腸胃道疾病、高血壓、糖尿病、老人癡呆症等身體疾病
7. 易患神經衰弱、抑鬱症、焦慮症、精神分裂等精神疾病
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