很多人會為了減肥或是想要保持優美體態、身體健康而選擇以慢跑作為他們的運動方式．但並非所有人都適合從事慢跑這項運動．慢跑對於腳部的衝擊是走路時的三倍，對於膝關節退化及椎間盤突出的朋友們是項極大的負擔．慢跑有需要耗費大量的血流攜帶氧氣供全身上下使用，對於心臟、肝臟、腎臟及新陳代謝系統有問題的人，慢跑不僅無益反而可能有害．另外慢跑也容易造成關節的磨損，一不小心肌腱也可能受傷。
相較之下，健走算是一種比較溫和，但又具有相當程度效果的運動．健走對於腳部的衝擊是走路時的１－２倍，對於退化性關節炎及椎間盤突出的患者負擔較小．他具有下列好處：
１. 可加強背肌，鞏固脊椎。
２. 對骨骼具有重量訓練的效用，可強化骨骼避免骨質疏鬆。
３. 可預防退化性關節炎。
４. 具有降低血壓功效，幫助腸胃蠕動減低食慾。
５. 紓解壓力。
但健走可不是隨便走走，他並不像一般散步一樣，必須掌握下列原則才能享有健走所能提供的效用：
１. 抬頭挺胸
２. 縮小腹
３. 自然擺動雙臂
４. 邁開腳步維持比走路稍快的速度
掌握好健走的技巧，就可以不必擔心健走會帶來運動傷害，但仍必須量力而為。
台北市政府衛生局有提供關於健走一系列的資訊，在這提供給各位參考：http://www.health.gov.tw/Default.aspx?tabid=694